ジャナークコラム

こんにちは。ジャナークお客様サポート／エデュースアカデミー講師の堀口です。
前回のコラムに続き、睡眠について取り上げたいと思います。
 
※こちら↓も是非はじめにお読みください。
睡眠の6つの役割とは？眠れない・朝すっきり起きれないなどセルフチェックで問題をみつけましょう
 

 

不眠に悩む人の共通する生活習慣のクセとは？

眠れない悩み、つらいですよね。こうした睡眠に関する話を聞けば聞くほどプレッシャーがかかることもあるでしょう。
 
眠れない原因はどこにあるのでしょうか。人それぞれではありますが、共通する原因＝生活習慣の癖がありますので、いくつか挙げてみます。
 
✓ストレスが多い
 
ストレスが多いと、神経が緊張したまま、眠りのためのリラックスモードへ切り替えづらくなったり、ストレスにより発生した活性酸素が覚醒を促して、睡眠を中断させる原因にもなります。
 
✓運動不足
 
運動をしていないと、頭がさえてしまいまた身体が疲れないため眠りに入りづらくなります。
 

 
✓太陽の光を浴びていない　
 
太陽の光はセロトニン生成のもとになり、セロトニンが眠りのホルモン＝メラトニンのもとになります。太陽の光を浴びていないとメラトニンが少なく、眠気がやってきません。
 
✓夕食の量が多い、就寝直前に食べる　
 
寝る直前にお腹が鳴るくらいがちょうどいいのですが、お腹がいっぱいだと寝ている間に胃腸が動き眠りが浅くなってしまいます。
 
✓寝る前までスマホやパソコンを使っている　
 
興奮、緊張の神経が高まり、睡眠に必要なリラックスの神経へ傾きづらくなります。
※病気を抱えている、薬を服用している等の場合はそれ自体が不眠の原因になることがあります。
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ぐっすり眠るためのコツと理想の睡眠

 
▮眠りのコツ
 
一番大事なポイントは、頭を空っぽにする、ことです。
 
何も考えない
↓
リラックスしている
↓
リラックスの神経＝副交感神経が優位になる
↓
眠りへのスイッチイオン
 
という構図です。
 
逆に、いろいろ考えている状態は、「身体の緊張状態→交感神経が優位に→活動スイッチオン」になってしまい、眠りとは真逆の状態になります。
 

 
では、頭が空っぽ、というのは実際主観的にどういった状態になっているのでしょうか。
エデュースアカデミーの睡眠・リラックス講座に参加した方の、講座内でのリラックスの瞬間の体験を言葉にしてもらったことがあります。分かりやすい表現なのでご紹介しますね。
 
「イルカと泳いでいるときのよう」
 
「海辺で波の音を聞いている感じ」
 
「瞑想がうまくいったときの感じ」
 
心地よさそうですよね。そんな風な状態になっていてお布団に入れば、すぐに寝落ちしそうだなあと、想像がつきますね。
 
トイレに起きることもなく、朝までぐっすり。まるで子どものような眠り方。これが理想の睡眠なんですね。
 

 
▮具体的な眠りの取り組みとは？
 
そこで、頭を空っぽにするために、よりよい睡眠を得るために、具体的にどのような取り組みをしたらよいかをご紹介します。
 
ライフスタイルの調整（昼間の運動、太陽の光を浴びる、夕食の調整、寝る前の過ごし方）
＋　
ワイルドフラワーエッセンスのリラックスセルフケア
 
この二つの組み合わせで取り組みます。どちらも最初から完璧にこなすのは難しいので、一つ一つできることから始めてみてください。
 

ワイルドフラワーエッセンスのリラックスセルフケア

 
【使用アイテム】
※すべてリラックスアイテムです
・スキンラスタークリーム
・リリースバスA
・オーラスプレー
・バランスオブマインド　リラックス
 
【使い方と順番】
１．リリースバスAを40滴入れて入浴
 
２．お風呂上りにスキンラスタークリームを全身に塗る
 
３．寝る直前に、スキンラスタークリームを熟睡ポイントとお腹につける。
※熟睡ポイント：額、耳、首の後ろ、仙骨、手指の爪の際、わきの下、足裏など。
 
４．上記１～３で眠れない場合は、下記を加える。
‐リリースバスAを頭部につけて軽くマッサージ
‐オーラスプレーを額や頭につける
‐リラックスを飲む（舌下かコップの水に6滴）
 

 
ワイルドフラワーエッセンスの各アイテムに配合されているエッセンスが気持ちをリラックスさせて身体をゆるませます。ストレスがリリースされて脳がリラックス、頭が空っぽになるのを助けてくれます。
 
※詳細はイラスト付きで丁寧に説明していますのでこちらをご覧ください。
・商品の使用方法-目的別-リラックス
・商品の使用方法-お悩み別-睡眠
 
いかがでしょうか。
 
ワイルドフラワーエッセンスのセルフケアを継続しながら、ご自分の生活習慣についても見直してみてくださいね。質の良い睡眠で自己免疫力をアップしていきましょう！
 
選び方や使い方などのご相談はこちらへどうぞ。
 
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エデュースアカデミーで講座に参加された方の体験談・自宅でのセルフケア実践体験も是非ご覧ください☆
 
＜関連リンク＞
・エデュースアカデミー　睡眠・リラックス講座体験者の声
・セルフケア実践者の声