ネガティブな感情の渦に巻き込まれた時そこから逃れる方法
こんにちは。ジャナーク・ジャパンです。
今回は、不安や怒り・恨み・執着など、ネガティブな感情でいっぱいになるときの対処法についてご紹介します。
ネガティブな感情から抜け出すヒント
「あいつに〇〇と言われた！悔しい！」
「あの時はよかったのに、今はすっかり変わってしまった。」
「〇〇が起きたらどうしよう。」
など、同じ考えが繰り返されて止まらなくなることはありませんか？
ネガティブな感情自体が悪いということはありません。しかし、泥沼に入り込んでいくような感情の連続はつらいですし、身体にもよくありません。
どうしたらいいでしょうか。いくつか、ヒントがあります。
１．ネガティブな感情渦の時の心身の状態を知っておく。普段からそのことについて知識を深めておく。
２．ネガティブな感情に巻き込まれている時に抜け出すための自分だけの「鍵」を持つ。
３．そもそもネガティブな感情が湧き起こらない体質、気質づくりをする。
ネガティブな感情の時の心身状態を知っておく
１から順に説明していきます。
ネガティブな思考に取りつかれている時、心身がどのようになっているか分かりますか？
ぼんやりはイメージ出来ても、具体的に状態を説明できる方は少ないのではないでしょうか。
その自分がどうなってについて客観的にみる・知識を持つということは、感情に流される癖の矯正につながります。
自分自身を律したり、整えたり、取りまとめる「内なる管理者」的な心が誰にでも備わっています。
「内なる管理者」がよく働いてくれると、私たちはより良い選択をすることができるようになり、自分を苦しめる行為を避けるようになります。
ネガティブな思考時の心身の状態について簡単に説明します。
ネガティブな感情が起こると、身体はストレスを受けます。そして、ストレスに対抗するために抗ストレスホルモンが出て、戦いモードになります。
胃腸の働きは抑えられ、末端への血流も抑えられるため、免疫は下がります。手足が冷えたり、お腹が痛くなったり、頭が痛くなったり、だるくなったりするかもしれません。
心はどうかというと、過去や未来に移動している状態になります。「いまここ」にはいません。
ネガティブな感情に巻き込まれている時に抜け出すための自分だけの「鍵」を持つ
次に、２について説明します。
みなさん、寝ているときに夢を見ると思いますが、夢の中で「夢を見ている」と意識することができるでしょうか？
トレーニングすると可能になるのだそうですが、難しいですよね。ネガティブな思考渦にいるときは、夢を見ている時と同じようだと思います。
現実から離れ、自分で作った暗黒のバーチャルな世界に入っているのです。
どっぷりと深く入りこんでしまうと難しいのですが、ほんの少しでも「あ、今ネガティブな渦に巻き込まれている」と気がついたらしめたものです。
今度は、そこから早く抜け出せるようにします。そのための方法を身につけておくといいですよ。例えばこんなことです。
・呼吸を意識する
深呼吸がいいのですが、身体が緊張しているときに深呼吸ができないことが多いと思います。そんな時は、「吸う・吐く」を普通の呼吸より早く行い、10回ほど吸う吐くをやったら、10回目の吐く息を長く行うと、その後深い呼吸に変わります。
・身体を動かす
・声を出す
・身体に触れる
・ワイルドフラワーエッセンスを使う
例えば、リラックスアイテムのオーラスプレーを額や頭部に吹きかける。リリースバスAを頭皮につけてタッピングする。どちらかの方法でOKです。この方法でネガティブな感情の渦から抜け出せるというお客様の声が多いです。
そもそもネガティブな感情が湧き起こらない体質、気質づくりをする
最後に３についてです。
ネガティブな思考事態が起こらない体質・気質づくりの根本的な解決方法です。
ワイルドフラワーエッセンスを使ったケアを含めて説明します。
（１）睡眠をしっかりとる
ぐっすり7時間ほど眠れれば、寝ている間に心身のお掃除をしてくれます。
記憶の整理もしてくれます。身体の状態も整えてくれます。
心身が整った状態でいると、ネガティブな思考が起こりにくくなります。
ワイルドフラワーエッセンスではスキンラスタークリームなど、リラックス系のボディアイテムを使ってケアをします。
ボディケアアイテムに含まれるお花の気を経絡から取り込み、身体へ心へ浸透させるケアです。毎日行うことで深い睡眠をサポートします。
＜参考＞
睡眠に関するセルフケアやワイルドフラワーエッセンスの使い方はこちら
（２）脳をリラックスさせる
1日を通して脳がリラックスした状態が多ければ多いほど、ネガティブな感情が起きる確率は少なくなります。
日中の休憩時などは、呼吸を深くして心身を休めるようにしましょう。
コントロールしにくい自律神経をワイルドフラワーエッセンスを使って切り替えるような感じです。
（１）の睡眠と同様にリラックス系統のボディアイテムを使います。
＜参考＞
リラックスに関するセルフケアやワイルドフラワーエッセンスの使い方はこちら
（３）心の癖や性格を知り、ケアをする
頑固さ・不安症・怒りっぽい・神経質・完全主義・・・。
これらの性格や心の癖は、一人一人を特徴づけるカラーのようなものです。
生まれた時から死ぬ時まで持ち続けるものです。永久に変わらないものではありますが、エネルギー過多だったり歪んでいたりすると、それが原因となりネガティブな感情を起こしやすくなります。
例えば、「頑固な性格⇒コントロールできない状況に置かれると怒る」「神経質タイプ⇒小さな事を気にしすぎて不安が止まらなくなる」などです。
この性格や心の癖は無意識の領域にあるので、意識的に変えるのはとても難しいです。
しかし、ワイルドフラワーエッセンスの飲用を通してコンスタントに取り込むと、ゆっくりですが変化していきます。
性格や心の癖の修正には5年、10年と時間をかけて続ける必要があります。
ただ、飲用エッセンスだけ取り入れても目に見える効果は期待できないので、（１）や（２）のようなボディケアと合わせて実践することが必要です。
＜参考＞
マインドケアに関するセルフケアやワイルドフラワーエッセンスの使い方はこちら
以上、ネガティブな感情、ストレスからの解放に少しでも役に立てれば幸いです。
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